Adducteur

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Un muscle adducteur est un muscle qui tend à rapprocher entre eux deux éléments squelettiques.

Dans le cas des vertébrés, il rapproche le segment mobile vers le corps.

Exemples :

Chez les invertébrés, on parle également de muscle adducteur pour le muscle reliant les deux valves d'une coquille bivalve et qui permet de les rapprocher, c'est-à-dire de fermer la coquille.

Phase 1 (aigüe)[modifier | modifier le code]

Glace, repos, élévation et compression (GREC)

  • Anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS)
  • Massage
  • Stimulation électrique transcutanée (TENS)
  • Ultrason

Phase 2 (sub-aigue)[modifier | modifier le code]

  • Vélo/natation
  • Squat de sumo : 45 ° de RE des jambes et plus large que les épaules
  • Appui unipodal sans appui des MS
  • Exercice concentrique en ADD avec poids contre gravité
  • Exercice d’équilibre avec une planche de proprioception bidirectionnelle (avant/arrière)
  • Faire de l’ADD avec une jambe en position debout avec un élastique accroché à une jambe et à une table du côté opposé
  • Machine à ADD assise

Phase 3 (entraînement pour blessure sportive)[modifier | modifier le code]

  • Exercice de la phase 2 avec augmentation de la charge, l’intensité, la vitesse et le volume
  • Faire des enjambés avant/arrière
  • Fente de côté avec 1 jambe alors que le genou est au sol (c’est la base de support)
  • Fente dans tous les plans

Voir aussi[modifier | modifier le code]

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