Courbature
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Les courbatures sont des douleurs musculaires généralement sans gravité, consécutives à un effort important.
Sommaire |
[modifier] Apparition
Les courbatures sont les plus douloureuses 12 à 48 heures après l'effort et durent généralement 5 à 7 jours [1].
La durée et l'intensité des courbatures varient en fonction de l'effort produit. Ainsi, après un marathon, la plupart des marathoniens n'arrivent pas à marcher normalement avant quelques jours.
La condition physique de la personne et son habitude à un type d'effort particulier est également un facteur important. Un alpiniste entraîné aura moins de courbatures qu'un citadin sédentaire pour la même randonnée.
[modifier] Conseils
Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter totalement les courbatures [1], leur intensité et la durée des courbatures peuvent être réduites par quelques actions comme :
- s'échauffer avant un effort
- modérer ses efforts en fonction de son entraînement
En revanche, une étude de 2002 tend à montrer que la réalisation d'une séance d'étirements avant ou/et après l'effort ne peut réduire significativement le risque de courbatures [2].
[modifier] Causes des courbatures
Lorsqu'un muscle n'est pas habitué à un exercice, à une charge, ou a subi principalement des contractions musculaires de type excentrique (réception après un saut d'un escalier par exemple), la sensation désagréable des courbatures est ressentie. Ses causes sont les suivantes :
- des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins
- des micro-traumatismes entraînant une lyse des cellules musculaires.
Et non l'acide lactique comme il est souvent expliqué. Ce dernier est incapable d'en être la cause car il disparaît une heure après l'effort, soit bien avant l'apparition des courbatures [1]. Il ne peut donc être tenu pour responsable des dommages infligés aux fibres musculaires, ni donc des courbatures, surtout si l'on prend en compte le fait que les contractions musculaires de type excentrique – dont on sait qu'elles sont celles qui occasionnent le plus de courbatures – s'accompagnent d'une production quasi nulle d'acide lactique.
