Enchaînement (musculation)

L'enchaînement (angl. superset) est une technique de musculation où le pratiquant effectue deux séries (ou plus) à la suite, sans se reposer. Cette approche accélère (et donc raccourcit) la séance, augmente son intensité et introduit un élément cardiovasculaire. La pratique habituelle est de jumeler des mouvements travaillant deux muscles opposés, même s'il est également possible de cibler le même groupe musculaire avec deux exercices différents.

Comme montre le tableau d'exemples, on pourrait enchaîner le développé couché (travaillant les pectoraux) et des tirages (action de ramer travaillant le dos) ou jumeler des flexions (biceps) et l'extension du triceps:

Groupe musculaire	Mouvement	Groupe musculaire	Mouvement
Pectoraux	Développé couché	Dos	Ramer
Pectoraux	Pompes	Dos	Traction à la barre
Triceps	Double-barres	Biceps	Traction (prise sup.)
Triceps	Extension à la poulie	Biceps	Flexion
Cuisses	Presse à cuisses	Arrière-cuisses	Leg curl
Abdos	Enroulé/crunch	Bas du dos	Relevé du dos