Étirement statique
L'étirement statique[1] est un type spécifique d'étirement. Opposée à l'étirement dynamique, cette méthode permet d'étirer les muscles en maintenant une certaine posture.
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Les types d’étirements statiques ?[modifier | modifier le code]
Comme pour l’étirement dynamique, l’étirement statique peut être de deux types distincts :
- Passif : On va chercher à mettre un muscle sous tension alors que ce dernier est au repos.
- Actif : C'est une contraction, soit du muscle que l’on veut étirer (Muscle agoniste), ou alors du muscle opposé (Muscle antagoniste). Dans ce cas, on recherche à décontracter un muscle spécifique.
Cependant, il faut être vigilant sur l’utilisation des différents étirements. Attention, si cette pratique est suivie avant un effort, il y a des risques de baisse des performances[2].
À contrario, les étirements dynamiques sont plutôt destinés en pré-efforts, pour échauffer un muscle.
Les méthodes d’étirements statiques[3][modifier | modifier le code]
On peut classer les étirements statiques en différentes méthodes en fonction du type d'étirement.
| Actif | Passif |
|---|---|
| Les statiques actifs :
PNF (CR et CRAC) |
Les statiques passifs (ou statiques tendus) |
Statiques PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) [modifier | modifier le code]
Ces étirements sont efficaces pour éviter le phénomène de réflexe myotatique (ou ostéotendineux) après un effort, et donc permettent de faire redescendre la tension dans les muscles. Il y a deux types de PNF :
- Le CR (Contracté-Relâché) : Aussi appelée myotensif, cette méthode agit sur un groupe de muscle en particulier, et vise à contracter, relâcher et enfin étirer.
- Le CRAC (Contracté-Relâché-Contraction du muscle Antagoniste) : Ici, on recherchera la contraction d’un muscle, pour ainsi étirer celui qui se situe à l’opposé.
Statiques passifs [modifier | modifier le code]
Il s’agit de mettre le muscle sous tension pendant une certaine durée (20 à 60 secondes), en effectuant plusieurs répétitions espacées d’une courte période de repos. Ce relâchement permet de réactiver la circulation du sang, qui est diminuée lors de la tension du muscle.
Statiques activo-passifs[modifier | modifier le code]
Il existe une méthode « hybride » combinant des étirements statiques actifs et passifs. On parle alors d’étirements activo-passifs (ou tenso-actifs). On procède d’abord à un étirement de type PNF, puis on complète par un étirement statique passif pour bien relâcher le muscle.
Notes et références[modifier | modifier le code]
- « La course à l'exploit - étirement statique », sur www.oqlf.gouv.qc.ca (consulté le )
- « Les étirements - Les Rapides », sur www.lesrapides.ca (consulté le )
- « Les étirements : comment s'étirer ? », sur www.sport-passion.fr (consulté le )
