Test de Luc Léger
| Catégorie | aptitude physique aérobie |
|---|---|
| Genre | M/F |
| Surface | Sol avec bonne adhérence |
Le test de Luc Léger (également test navette, course navette, bip test, test Léger navette) est un test de course à pied qui permet d'évaluer l'aptitude physique aérobie d'un sujet. Il a été créé par le Dr Luc Léger, docteur d'état canadien et enseignant à l'Université de Montréal[1].
Usages
[modifier | modifier le code]Ce test physique permet de déterminer la vitesse maximale aérobie (VMA) et d'estimer d'après celle-ci la consommation maximale d'oxygène (VO2Max).
Il est utilisé dans le domaine sportif, scolaire (EPS) et dans les tests de l'armée et autres corporations d'État : sapeurs-pompiers, police, gendarmerie, etc.
Il consiste à effectuer des allers-retours jusqu'à épuisement entre deux lignes espacées de 20 mètres à une allure croissante de 0,5 km/h par paliers d'une minute. Il est souvent employé en raison de la facilité de mise en œuvre, notamment en milieu scolaire dans un gymnase, et de la similitude avec les sports collectifs comportant de nombreux arrêts et démarrages[2],[3].
Déroulement
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Des repères sont installés avec un écart de 20 m sur une surface adaptée. Le sujet commence par courir pendant deux minutes en accélérant progressivement de 7,5 km/h à 8,5 km/h. Un signal retentit à chaque fois que le sujet devrait passer devant un repère s'il courait à la bonne vitesse.
Généralement, la distance séparant deux repères est de 20 m, mais cette dernière peut varier. Toutes les minutes, la vitesse à suivre augmente de 0,5 km/h. Le sujet doit donc accélérer légèrement toutes les minutes après son échauffement d'une minute. Lorsque le signal est émis alors que le coureur est encore à plus de 2 mètres du repère, on considère qu'il a atteint sa VMA.
Les durées arrondies au dixième de seconde pour parcourir les 20 mètres sont listées dans le tableau suivant :
| Palier | Durée
(min) |
Vitesse moyenne
(km/h) |
Écart entre les bips
(20 m) |
Distance
(m) |
Distance cumulée
(m) |
Temps cumulé
(min:s) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Échauffement | 2 | De 7,5 à 8,5 | De 9,0 s à 8,5 s | |||
| 1 | 1 | 8,5 | 8,5 s | 140 | 140 | 00:59 |
| 2 | 1 | 9,0 | 8,0 s | 160 | 300 | 02:03 |
| 3 | 1 | 9,5 | 7,6 s | 160 | 460 | 03:04 |
| 4 | 1 | 10,0 | 7,2 s | 160 | 620 | 04:02 |
| 5 | 1 | 10,5 | 6,9 s | 180 | 800 | 05:03 |
| 6 | 1 | 11,0 | 6,5 s | 180 | 980 | 06:02 |
| 7 | 1 | 11,5 | 6,3 s | 200 | 1 180 | 07:05 |
| 8 | 1 | 12,0 | 6,0 s | 200 | 1 380 | 08:05 |
| 9 | 1 | 12,5 | 5,8 s | 200 | 1 580 | 09:02 |
| 10 | 1 | 13,0 | 5,5 s | 220 | 1 800 | 10:03 |
| 11 | 1 | 13,5 | 5,3 s | 220 | 2 020 | 11:02 |
| 12 | 1 | 14,0 | 5,1 s | 240 | 2 260 | 12:04 |
| 13 | 1 | 14,5 | 5,0 s | 240 | 2 500 | 13:03 |
| 14 | 1 | 15,0 | 4,8 s | 260 | 2 760 | 14:06 |
| 15 | 1 | 15,5 | 4,6 s | 260 | 3 020 | 15:06 |
| 16 | 1 | 16,0 | 4,5 s | 260 | 3 280 | 16:05 |
| 17 | 1 | 16,5 | 4,3 s | 280 | 3 560 | 17:06 |
| 18 | 1 | 17,0 | 4,2 s | 280 | 3 840 | 18:05 |
| 19 | 1 | 17,5 | 4,1 s | 300 | 4 140 | 19:07 |
| 20 | 1 | 18,0 | 4,0 s | 300 | 4 440 | 20:07 |
| 21 | 1 | 18,5 | 3,9 s | 300 | 4 740 | 21:05 |
Le nombre de bips diffusés par minute n'étant pas un nombre entier, les annonces de palier et des temps intermédiaires (à 15, 30 et 45 secondes dans chaque palier) sont faites entre les bips.
La durée du test doit être comprise entre 15 et 20 minutes[4].
Mesures corrélées
[modifier | modifier le code]Différence avec le test Léger-Boucher
[modifier | modifier le code]Ce test ressemble au test Léger-Boucher avec lequel il peut être confondu. Mais le test Léger-Boucher diffère sur un point majeur : sa course est continue et non hachée par des allers et retours.
Notes et références
[modifier | modifier le code]- ↑ L. Léger et D. Mercier, « Gross energy cost of horizontal treadmill and track running. », Sports Med, vol. 1, no 4, , p. 270–7 (PMID 6390604)
- ↑ Charles M. Thiebauld et Pierre Sprumont, L'enfant et le sport : introduction à un traité de médecine du sport chez l'enfant, Bruxelles/Paris, De Boeck Université, , 462 p. (ISBN 2-8041-2637-4, lire en ligne), p. 198-199
- ↑ Véronique Billat, Physiologie et méthodologie de l'entraînement : de la théorie à la pratique, Bruxelles/Paris, De Boeck Université, , 224 p. (ISBN 978-2-8041-4389-3 et 2-8041-4389-9), p. 157
- ↑ d'où la vitesse initiale de VMA : 4 km/h
- ↑ A D Flouris, G S Metsios, Y Koutedakis, (2005) Enhancing the efficacy of the 20 m multistage shuttle run test. Br J Sports Med 39:166–170.
Annexes
[modifier | modifier le code]Articles connexes
[modifier | modifier le code]Lien externe
[modifier | modifier le code]- « Test de navette Luc Léger », sur www.irbms.com Institut régional de biologie et de médecine du sport. Nord-Pas-de-Calais
- Castagna, C., Krustrup, P., D'Ottavio, S., Pollastro, C., Bernardini, A., & Araújo, S. P. (2018). Ecological validity and reliability of an age-adapted endurance field test in young male soccer players. Journal of strength and conditioning research | résumé (en)
