Entraînement fractionné de haute intensité

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L' entraînement fractionné de haute intensité (de l'anglais High Intensity Interval Training (HIIT) est un mode d'entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances d'exercices en anaérobie.

Principe[modifier | modifier le code]

Une séance d’entraînement comporte une période d'échauffement, environ 6 à 10 répétitions d'un exercice et une période de retour à la normale. Chaque exercice est composé de deux phases. La première est une phase d'effort intense, réalisée à l'intensité maximale dont est capable le pratiquant. La seconde phase est la phase de récupération, qui se divise en deux types : active (d'intensité faible à moyenne) ou passive. La durée totale de la séance ne dépasse pas une demi-heure. Le ratio entre les temps d'effort et de repos est généralement de 1 pour 2.

L'utilisation d'une horloge ou d'un minuteur est recommandée pour que les phases de chaque exercice aient une durée et une intensité précises[1].

Certains incluent dans l'entrainement fractionné des séances de longue durée (jusqu'à 60 min) alternant effort intense, effort d'intensité moyenne et des phases de récupération actives et passives appelées High Insane Interval Training.

Effets sur la santé[modifier | modifier le code]

Cette forme d'entraînement très exigeante est louée par ses partisans pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l'amélioration de l'endurance et de l'absence de perte de masse musculaire qu'elle offre au sportif.

L'entraînement fractionné, comparativement à l'entraînement en endurance continu, semble être plus efficace au niveau cardio-vasculaire, périphérique et peut-être sur la fonction motrice. Il ne semble pas apporter plus de bénéfice au niveau cérébral.[2]

Pratique[modifier | modifier le code]

Le HIIT est souvent pratiqué en cours collectif dans les salles de fitness et musculation. Il existe aussi de nombreux supports pour pratiquer le HIIT comme des vidéos YouTube, ou des applications pour smartphone, notamment le challenge Seven Workout[3],[4].

Notes et références[modifier | modifier le code]

  1. "Tabata Timer" TimerFit. 20 octobre 2014. Consulté le 14 novembre 2014.
  2. Haute Autorité de Santé, « Prescription d’activité physique et sportive. Accidents vasculaires cérébraux » [PDF], sur has-sante.fr,
  3. « Seven Workout Application : build muscles, loose weight, get back in shape. », sur sites.google.com (consulté le )
  4. Lama Mattar, Natali Farran et Dalal Bakhour, « Effect of 7-minute workout on weight and body composition », The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, vol. 57, no 10,‎ , p. 1299–1304 (ISSN 1827-1928, PMID 28085122, DOI 10.23736/S0022-4707.16.06788-8, lire en ligne, consulté le )