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Équivalent métabolique

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Le sprint, course à pied à plus de 22,5 km/h, est le sport individuel avec le MET le plus fort, atteignant 23.
Avec un MET de 12, le handball est le sport collectif pour lequel l'intensité physique et la dépense énergétique sont les plus élevées.

L'équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of Task, MET) est une méthode permettant de mesurer l'intensité d'une activité physique et la dépense énergétique. On définit le MET comme le rapport de l'activité sur la demande du métabolisme de base. Le MET permet de quantifier l'activité physique et de procéder à des arbitrages, notamment dans le cadre des politiques de santé publique ou encore de la pratique sportive à l'école.

L'échelle d'équivalence métabolique va aux extrêmes de 1,0 MET (sommeil) à 23,0 MET (course en sprint à plus de 22,5 km/h). Plus l'intensité de l'activité est élevée, plus le nombre est élevé. L'unité de base de 1 MET utilisée par convention est de :

.


Il ne faut toutefois pas confondre cette quantification moyenne, ayant pour but de permettre une comparaison, avec la valeur réelle absolue du métabolisme de base qui s'exprime en kJ/j.

Échelle de base[modifier | modifier le code]

Le concept MET est basé sur une approche statistique et fut créé en 1993 principalement pour réaliser des études épidémiologiques où l'on demandait aux répondants combien d'heures étaient consacrées aux diverses activités[1]. Ce tableau a été revu et corrigé, en 2000, en 2011[2],[3], puis à nouveau en 2024[4].

Échelle de base de l'équivalence métabolique :

Activité physique MET
Activités sédentaires ⩽ à 1,5
Dormir 1,0
Regarder la télévision 1,0
Jouer à des jeux vidéos en position assise 1,0
Lire en position assise 1,0
Travail de bureau assis, avec ou sans ordinateur 1,3
Jouer à des jeux de société 1,3
Se déplacer en voiture 1,3
Être debout 1,3
Manger en position assise 1,5
Activités physiques d’intensité légère 1,6 à 3
Pêche à la ligne 1,8
Faire la vaisselle 1,8
Activité sexuelle, partenaire passif 1,8
Jouer de la guitare 2,0
Cuisiner ou préparer des repas 2,0
Se brosser les dents 2,0
Se doucher 2,0
Marcher lentement, flâner 2,0
Réaliser des étirements 2,3
Yoga 2,3
S'occuper d'enfants, général 2,5
Nettoyage général de la maison 2,5
Pilates 2,8
Danse de salon, lente 3,0
Promener le chien 3,0
Voile (nautisme) 3,0
Surf 3,0
Activités physiques d’intensité modérée 3,1 à 6
Équitation, au pas 3,8
S'occuper d'un potager 3,8
Tennis de table / ping-pong 4,0
Marcher pour se rendre sur son lieu de travail 4,0
Vélo à assistance électrique 4,0
Volley-ball, match 4,0
Ski alpin et snowboard 4,3
Tondre la pelouse (tondeuse à moteur) 4,5
Golf, parcours 4,8
Baseball 5,0
Snorkeling 5,0
Kayak (promenade) 5,0
Plongée bouteille 5,3
Randonnée à travers champs et versants de collines 5,3
Badminton, match 5,5
Escalade, difficulté modérée 5,8
Activité sexuelle, partenaire actif 5,8
Entraînement en résistance (haltérophilie, musculation, street workout, etc...) 6,0
Activités physiques intenses 6,1 à 9
Zumba 6,5
Stand up paddle 6,5
Promenade à vélo à son rythme 6,8
Tennis, match 6,8
Patinage sur glace 7,0
Vélo d'appartement 7,0
Football, match 7,0
Course à pied d'endurance, type jogging 7,0
Basket-ball, match 7,5
Roller en ligne, loisir 7,5
Danse générale, rapide 7,8
Randonnée technique avec sac à dos 7,8
Monter des escaliers 8,0
Hockey sur glace 8,0
Natation synchronisée 8,0
Rugby, match 8,3
Natation, crawl 8,3
VTT 8,5
Activités physiques très intenses > à 9
Course à pied de type cross country 9,3
Water-polo, match 10,0
Cyclisme de loisir, 22,5 km/h à 25,6 km/h, effort vigoureux 10,0
Arts martiaux, en combat 10,3
Natation, brasse 10,3
Entraînement fractionné de haute intensité, Tabata, burpees, squats sautés, mountain climbers 11,0
Plongée libre (plongée en apnée) 11,8
Handball, match 12,0
Boxe, combat sur ring 12,3
Corde à sauter 12,3
Course à pied de type marathon 13,3
Natation, papillon 13,8
Cyclisme à plus de 32 km/h 16,8
Course à pied de type sprint, >22,5 km/h 23,0

Dans tous les cas, il faut toutefois ne pas oublier qu'il s'agit d'un outil basé sur des statistiques larges, établissant des moyennes et que la dépense énergétique individuelle réelle peut être différente de la valeur obtenue par cet outil.

Le MET est toutefois un outil suffisant pour les usages où on ne recherche qu'une estimation dans un but global de santé publique ou pour les loisirs, mais pour l'entrainement sportif de haut niveau ou des traitements médicaux précis, le sujet passera des tests personnels (spirométrie, test d'effortetc.).

Autres usages[modifier | modifier le code]

Les MET sont également utilisés par le Fit Meter qui accompagne le jeu Wii Fit U de Nintendo, et le compendium sert de référence pour des calculateurs de calories consommées [5].

Notes et références[modifier | modifier le code]

  1. (en) B. E. Ainsworth, W. L. Haskell, A. S. Leon et D. R. Jacobs, « Compendium of physical activities: classification of energy costs of human physical activities », Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 25, no 1,‎ , p. 71–80 (ISSN 0195-9131, PMID 8292105, DOI 10.1249/00005768-199301000-00011, lire en ligne, consulté le )
  2. Barbara E. Ainsworth, William L. Haskell, Stephen D. Herrmann et Nathanael Meckes, « 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values », Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 43, no 8,‎ , p. 1575–1581 (ISSN 1530-0315, PMID 21681120, DOI 10.1249/MSS.0b013e31821ece12, lire en ligne, consulté le )
  3. Damien Paineau et Anne Vuillemin, « traduction française de la table du Compendium of Physical Activities 2011 » [PDF], .
  4. « Compendium of Physical Activities 2024 » [PDF],
  5. Par exemple par Casio.