Pompe (musculation)
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La pompe est un exercice physique de musculation qui sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps. Cet exercice est populaire car il peut être pratiqué n'importe où, ne nécessitant pas de matériel.
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[modifier] Méthodes
La posture de départ est la suivante : face au sol, le corps repose uniquement sur les deux pieds et les deux mains. Les pieds sont joints, et les mains écartées un peu plus loin que l'envergure des épaules. Le but de l'exercice est d'abaisser tout le corps en restant droit, grâce à l'unique travail des bras. Le corps descend jusqu'à ce que la poitrine (ou le menton) frôle le sol. Un abaissement et une remontée constituent une pompe. Cet exercice physique est fréquemment employé dans la plupart des armées du monde.
Les pompes peuvent être réalisées à une main, à plusieurs doigts, avec les pieds et les mains sur des chaises, voire en poirier, le tout dans le but d'accroître la difficulté. D'autres variantes existent sur la position du corps, incliné ou décliné sur une chaise (action sur les épaules), et sur la position des mains, plus ou moins près du corps. Les pompes réalisées avec les mains proche du corps et les coudes contre le corps sont appelés « pompes triceps » car elles ont une action importante sur les triceps. On peut aussi faire fonctionner les pectoraux, les pompes avec les bras éloignés développent l'extérieur des pectoraux tandis que l'exercice avec les bras rapprochés fait travailler l'intérieur des pectoraux.
[modifier] Logiciels pour compter des pompes
Des logiciels pour compter des pompes sont disponibles, surtout sur le marché des smartPhones. Ces logiciels permettent à l'utilisateur de compter ses pompes. Les logiciels les plus basiques (e.g. the iPhone App "365days Push-ups") demandent à l'utilisateur de toucher l'appareil comme un smartPhone. Des logiciels plus avancés (e.g. the iPhone App "PushApp") sont capable de détecter le mouvement du corps à distance en utilisant ou la caméra ou le capteur infrarouge.
| Nom du logiciel | Device | Principe |
|---|---|---|
| PushApp | iPhone | compteur des pompes à distance par capteur infrarouge et calculateur de calories |
| Pushup Counter | Android | détection à distance par capteur infrarouge |
| Push Up Trainer | Android | compteur des pompes à distance par capteur infrarouge ou touchscreen |
| 365days Push-ups | iPhone | utilisateur doit toucher l'iPhone à chaque pompe |
| PushUp | iPhone | détection à distance par capteur infrarouge |
| Push-Up Counter | iPhone | utilisateur doit toucher l'iPhone à chaque pompe |
| PushUp!! | iPhone | utilisateur doit toucher l'iPhone à chaque pompe |
[modifier] Records
De multiples records du monde sont homologués[1],[2] :
| Catégorie | Résultat | Nom | Lieu (nationalité? et date |
|---|---|---|---|
| Pompes non-stop | 10 507 | Minoru Yoshida |  Japon, octobre 1980[3]. |
| Pompes sur 1 bras, en 1 heure | 2 521 | Paddy Doyle  Royaume-Uni |
12 févr 1990 à Birmingham[4]. |
| Pompes sur un seul doigt | 124 | Paul Lynch Royaume-Uni |
21 avril 1992 à Londres[4] |
| une année | 1 500 230 | Paddy Doyle | Royaume-Uni, oct 1988 - oct 1989 |
| 24 heures | 46 001 (nouveau record annoncé, pas encore confirmé: 46300) |
Charles Servizio Jeffrey Warrick |
 États-Unis, 24/25 avril 1993 à Hesperia États-Unis |
| 1 heure | 3 877 | Bijender Singh |  Inde, 20 sept 1988 |
| 30 minutes | 2 358 | Jules Wilhelm |  France 13 mars 2011 |
| 10 minutes (dames) | 426 | Renata Hamplová |  Tchécoslovaquie, Festival des Records du Rekord-Klub SAXONIA, 2 sept 1995 à Schwedt  Allemagne |
| 5 minutes | 441 | Giuseppe Cusano | Royaume-Uni, 24 nov 2003 |
| 3 minutes (dames) | 190 | Renata Hamplová | Tchécoslovaquie, Festival des Records Pelhrimov 1995 |
| 1 bras, une semaine (168 heures) | 16 723 | Paddy Doyle | Royaume-Uni, févr 1996 à Birmingham |
| 1 bras, 5 heures | 8 794 | Paddy Doyle | Royaume-Uni, 12 févr 1996 à Birmingham |
| 1 bras, 30 minutes | 1382 | Doug Pruden |  Canada, 30 juillet 2003 à Edmonton |
| 1 bras, 15 minutes | 381 | Benjamin Kopec | France, 19 Septembre 2009 à Nogent-Sur-Marne |
| 1 bras, 10 minutes | 54 | Doug Pruden | Canada, 30 juillet 2003 à Edmonton |
| 1 bras, sur le dos de la main, 1 heure | 44 | Bruce Swatton | Royaume-Uni, 12. mai 2003 à Plymouth |
| sur les poings | 5557 (en 3:02:30 hr) | Doug Pruden | Canada, 9 juillet 2004 à Edmonton |
| 10 pompes sur les poings | 18:13 minutes | Doug Pruden | Canada, 9 juillet 2003 à Edmonton |
| sur le dos de la main, 15 minutes | 58 | Doug Pruden | Canada, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.) |
| sur le dos de la main, 30 minutes | 1045 | Doug Pruden | Canada, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.) |
| sur le dos de la main, 1 heure | 1807 | Doug Pruden | Canada, 29 avril 2005 à Edmonton |
| traditionnel avec les coudes collés contre le torse | 1589 | Charles-Étienne Barry | Canada, 3 mai 2011 à Québec |
| sur les bouts du doigt, 5 heures | 8 200 | Terry Cole | Royaume-Uni, 11 mai 1996 à Walthamstow |
| position planche se tenant sur un bras et son pied opposé | 906 | Alexandre Benjamin Lefebvre | France, 25 septembre 2011 à Liergues |
| 100 pompes avec les pieds sur une table de 80 cm de hauteur | 45,7 s | Roy Berger | Canada, 24 févr 2001 à Ottawa |
| 1 pompe Sur l'eau sans flotteur | 3.9 ppm secondes | Alexandra Bouchard | Canada, Mistook |
[modifier] Notes et références
- Page de présentations de techniques et de records.
- Post des records du monde sur le forum Muscu de RedChacal
- World Record for Non-Stop Push-Ups sur www.recordholders.org
- Records du monde pour pompes sur www.recordholders.org
