Pompe (musculation)

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Les pompes sont un exercice physique fréquemment utilisé dans l'armée.

La pompe est un exercice physique de musculation qui sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps. Cet exercice est populaire car il peut être pratiqué n'importe où, ne nécessitant pas de matériel.

Méthodes[modifier | modifier le code]

Mouvement réalisé pour faire une pompe.

La posture de départ est la suivante : face au sol, le corps repose uniquement sur les deux pieds et les deux mains. Les pieds sont joints, et les mains écartées un peu plus loin que l'envergure des épaules. Le but de l'exercice est d'abaisser tout le corps en restant droit, grâce à l'unique travail des bras. Le corps descend jusqu'à ce que la poitrine (ou le menton) frôle le sol. Un abaissement et une remontée constituent une pompe. Cet exercice physique est fréquemment employé dans la plupart des armées du monde.

Les pompes peuvent être réalisées à une main, à plusieurs doigts, avec les pieds et les mains sur des chaises, voire en poirier. D'autres variantes existent sur la position du corps, incliné ou décliné sur une chaise (action sur les épaules), et sur la position des mains, plus ou moins près du corps. Les pompes réalisées avec les mains proche du corps et les coudes contre le corps sont appelés « pompes triceps » car elles ont une action importante sur les triceps. On peut aussi faire fonctionner les pectoraux, les pompes avec les bras éloignés développent l'extérieur des pectoraux tandis que l'exercice avec les bras rapprochés fait travailler l'intérieur des pectoraux. Lors de la réalisation des pompes, les pectoraux sont le plus sollicités dans la position basse et les triceps interviennent le plus dans la position haute.

Muscles sollicités[modifier | modifier le code]

Les principaux muscles sollicités sont le deltoïde antérieur, le grand pectoral (partie supérieure), le triceps, le coraco-brachial, le petit pectoral, le grand dentelé et le trapèze sont aussi sollicités pour mobiliser l'omoplate et permettre l'action de l'épaule[1].

Records[modifier | modifier le code]

De multiples records du monde sont homologués[2],[3] :

Différents records du monde de pompes
Catégorie Résultat Nom Lieu (nationalité ?) et date
Pompes consécutives 10508 Minoru Yoshida Drapeau du Japon Japon, octobre 1980[4].
Pompes sur 1 bras, en 1 heure 2 521 Paddy Doyle Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni 12 février 1990 à Birmingham[5].
Pompes sur un seul doigt 124 Paul Lynch Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni 21 avril 1992 à Londres[5]
En 1 an 1 500 230 Paddy Doyle Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, oct 1988 - oct 1989
En 24 heures 46 001
(nouveau record annoncé, pas encore confirmé : 46300)
Charles Servizio
Jeffrey Warrick
Drapeau des États-Unis États-Unis, 24/25 avril 1993 à Hesperia
Drapeau des États-Unis États-Unis
En 1 heure 3 877 Bijender Singh[6] Drapeau de l'Inde Inde, 20 septembre 1988
En 30 minutes 2 358 Jules Wilhelm Drapeau de la France France 13 mars 2011
En 10 minutes (dames) 426 Renata Hamplová Tchécoslovaquie Tchécoslovaquie, Festival des Records du Rekord-Klub SAXONIA, 2 septembre 1995 à Schwedt Drapeau de l'Allemagne Allemagne
En 5 minutes 441 Giuseppe Cusano Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, 24 novembre 2003
En 3 minutes (dames) 190 Renata Hamplová Tchécoslovaquie Tchécoslovaquie, Festival des Records Pelhrimov 1995
1 bras, une semaine (168 heures) 16 723 Paddy Doyle Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, févr 1996 à Birmingham
1 bras, 5 heures 8 794 jeff ghoummid Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, 12 févr 1996 à Birmingham
1 bras, 30 minutes 1382 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 30 juillet 2006 à Edmonton
1 bras, 15 minutes 381 Benjamin Kopec Drapeau de la France France, 19 septembre 2009 à Nogent-Sur-Marne
1 bras, 10 minutes 54 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 30 juillet 2003 à Edmonton
1 bras, sur le dos de la main, 1 heure 44 Bruce Swatton Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, 12. mai 2003 à Plymouth
sur les poings 5557 (en 3:02:30 hr) Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 9 juillet 2004 à Edmonton
1000 pompes sur les poings 18:13 minutes Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 9 juillet 2003 à Edmonton
sur le dos de la main, 15 minutes 580 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.)
sur le dos de la main, 30 minutes 1045 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.)
sur le dos de la main, 1 heure 1807 Doug Pruden Drapeau du Canada Canada, 29 avril 2005 à Edmonton
traditionnel avec les coudes collés contre le torse 1589 Charles-Étienne Barry Drapeau du Canada Canada, 3 mai 2011 à Québec
sur les bouts du doigt, 5 heures 8 200 Terry Cole Drapeau : Royaume-Uni Royaume-Uni, 11 mai 1996 à Walthamstow
position planche se tenant sur un bras et son pied opposé 906 Alexandre Benjamin Lefebvre Drapeau de la France France, 25 septembre 2011 à Liergues
100 pompes avec les pieds sur une table de 80 cm de hauteur 45,7 s Roy Berger Drapeau du Canada Canada, 24 févr 2001 à Ottawa


Notes et références[modifier | modifier le code]

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