Liste des postures de hatha yoga

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Cet article présente une liste des postures (ou asanas) les plus communes du hatha yoga. Ces postures s'inscrivent dans un processus dynamique dans lequel :

  • Le mouvement de prise de la position est aussi important que la position elle-même.
  • Les postures se complètent l'une l'autre pour équilibrer les tensions musculaires et tendineuses succesives

« Une once de pratique vaut des tonnes de théorie » selon Swami Sivananda[1].

Sommaire

[modifier] Termes en sanskrit

On trouve des termes sanskrits communs dans le nom des asanas. Généralement, ce sont des préfixes qui sont utilisés pour plusieurs postures dans le but d'en expliquer une variation.

  • Ardha signifie "demi", "latéral"
  • Adho signifie "vers le bas"
  • Baddha signifie "lié"
  • Parivrtta signifie "retourné" ou "en torsion"
  • Supta signifie "renversé"
  • Urdhva signifie "vers le haut"
  • Utthita signifie "étiré"

[modifier] Liste

Sanskrit Autres noms sanskrit Français
Adho Mukha Svanasana   Chien tête en bas
Adho Mukha Vrksasana   Le poirier
Anjali Mudra   Salutation Seal
Ardha Chandrasana   Demi-Lune
Ardha Matsyendrasana   Demi-Torsion
Baddha Konasana   L'angle lié
Bakasana   La grue ou le corbeau
Balasana   L'enfant, ou le fœtus
Bhadrasana   Posture auspicieuse
Bharadvajasana I   La torsion de Bharadvaja
Bhujangasana   Cobra
Chakrâsana   Roue
Chaturanga Dandasana   Le bâton à quatre pieds
Dandâsana   Bâton
Dhanurasana   Posture de l'Arc
Eka Pada Rajakapotasana   Le pigeon royal sur une jambe
Garudasana   Posture de l'Aigle
Gomukhasana   Tête de vache
Halasana   Posture de la Charrue
Hanumanasana   Le singe (d'après Hanuman)
Janu Sirsasana   Flexion avant tête sur le genou
Krounchasana   Héron
Kukutasana   Coq
Kurmasana   Tortue
Makarâsana   Crocodile
Matsyasana   Posture du Poisson
Matsyendrasana   Torsion
Mayurasana   Posture du Paon
Natarajasana   Le Danseur
Nauli   Brassage abdominal
Padmasana   Lotus
Paripurna Navasana   Le bâteau
Parivrtta Parsvakonasana   L'angle de côté retourné
Parivrtta Trikonasana   Triangle retourné
Pasasana   Le noeud
Paschimottanasana paccimasana or paschima tana Posture de l'Ouest
Prasarita Padottanasana   Flexion avant deux jambes écartées
Salabhasana   Sauterelle
Sarvangasana   Posture de la chandelle
Savasana   Posture du cadavre
Setu Bandha Sarvangasana   1/2 Pont
Siddhasana muk-tasana, or guptasana Posture parfaite
Simhasana   Posture du lion en lotus
Sirsasana   Posture sur la tête
Supta Baddha Konasana   L'angle lié retouné
Supta Padangusthasana   Reclining Big Toe
Supta Virasana   Héros allongé
Svastikasana   Posture prospère
Tadasana Samasthiti Montagne
Trikonasana   Posture du triangle
Upavistha Konasana   Angle ouvert
Urdhva Dhanurasana   Pont
Urdhva Mukha Svanasana   Chien tête en haut
Ustrasana   Chameau
Utana Kurmasana   Tortue à l'envers
Utkatasana   Chaise yogique
Uttanasana   Pince debout
Utthita Parsvakonasana   Angle de côté
Utthita Trikonasana   Triangle
Vasisthasana   Planche sur le côté
Viparita Karani   Le Geste Inversé
Vajrasana   Foudre
Virabhadrasana   Guerrier
Virasana   Posture du héros
Vrksasana   Posture de l'arbre

[modifier] Les postures dites dynamiques

Variées et comportent souvent certains degrés de difficulté dans leur abord. Le but est d’entretenir le corps physique et d’équilibrer les énergies sur les sept niveaux de l’être. Un bon exemple est la Salutation au Soleil.

[modifier] Bibliographie

  • Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama
  • Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
  • Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
  • Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
  • Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
  • Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
  • Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
  • Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
  • Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
  • Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
  • Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
  • Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)

[modifier] Liens externes

[modifier] Références

  1. ↑ tirée d'un livre d'André van Lysebeth, Je perfectionne mon yoga
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