Fréquence cardiaque maximale

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La fréquence cardiaque maximale (FCM) est le rythme maximum auquel doit idéalement battre un cœur humain. Cette caractéristique dépend de l'âge et est modélisable par une règle simple, « 220 moins l'âge ». Par exemple, un homme de 42 ans aura une FCM de 178.

Cette formule est simple, mais peu précise. En effet, l'écart-type du résultat obtenu est d'environ 10. Il faut préciser qu'il s'agit d'une façon d'estimer la fréquence cardiaque maximale.

Cette donnée est primordiale pour un sportif afin qu'il puisse savoir jusqu'où pousser son effort. La plupart du temps un sportif effectue des séances entre 70 et 80 % de sa FCM afin d'augmenter sa capacité respiratoire et donc le transport de dioxygène et du dioxyde de carbone au niveau des muscles sollicités lors de l'effort.

Il ne faut pas confondre fréquence cardiaque maximale et fréquence cardiaque à ne pas dépasser. Si un individu dépasse sa fréquence cardiaque maximale estimée, c'est que sa fréquence cardiaque maximale est plus élevée que l'estimation selon la formule. Il n'y a aucune raison de s'empêcher de dépasser sa fréquence cardiaque maximale estimée. Si l'individu ne souffre pas de maladie cardiovasculaire, ce n'est ni dangereux, ni mauvais pour la santé.

Formules[modifier | modifier le code]

Valeurs obtenues par des formules différentes.

Différentes formules existent pour estimer la FCM :

  • FCM = 220 – âge (Astrand et Ryhming, 1954[1])
  • FCM = 205,8 – 0,685 x âge (Inbaret al. 1994[2])
  • FCM = 208,754 – 0,734 x âge (Robergs et Lanwher, 2002[3])
  • FCM = 207 – 0,7 x âge (Gellish et al. 2007[4])

Test de fréquence cardiaque maximale[modifier | modifier le code]

Afin de déterminer plus précisément la fréquence cardiaque maximale d'un individu, il est recommandé de lui faire passer un test de fréquence cardiaque maximale. Voici un protocole souvent utilisé en course à pied, mais qui s'applique aussi à d'autres disciplines :

  1. Échauffement pendant une vingtaine de minutes à vitesse modérée.
  2. Première répétition de 3 minutes à haute intensité (pas maximale)
  3. Repos de 2 minutes en continuant à courir à vitesse modérée.
  4. Deuxième répétition de 3 minutes et dans la dernière minute, fournir un effort maximal.
  5. À l’aide d'un cardio-fréquencemètre, noter la fréquence cardiaque la plus haute atteinte, c’est probablement la FC max.

Notes et références[modifier | modifier le code]

  1. (en) P.-O. Åstrand et Irma Ryhming, « A Nomogram for Calculation of Aerobic Capacity (Physical Fitness) From Pulse Rate During Submaximal Work », Journal of Applied Physiology, vol. 7, no 2,‎ 9 janvier 1954, p. 218-221 (ISSN 8750-7587, 1522-1601, PMID 13211501, lire en ligne [PDF])
  2. (en) O Inbar, A Oren, M Scheinowitz, A Rotstein, R Dlin, R Casaburi, « Normal cardiopulmonary responses during incremental exercise in 20- to 70-yr-old men », Medicine and science in sports and exercise, vol. 26, no 5,‎ mai 1994, p. 538-546 (ISSN 0195-9131, PMID 8007799)
  3. (en) Robert A. Robergs et Roberto Landwehr, « The surprising history of the “HRmax= 220-age” equation », J Exerc Physiol, vol. 5, no 2,‎ mai 2002, p. 1–10 (ISSN 1097-9751, lire en ligne [doc])
  4. (en) Ronald L Gellish, Brian R Goslin, Ronald E Olson, Audry McDonald, Gary D Russi, Virinder K Moudgil, « Longitudinal modeling of the relationship between age and maximal heart rate », Medicine and science in sports and exercise, vol. 39, no 5,‎ mai 2007, p. 822-829 (ISSN 0195-9131, PMID 17468581, DOI 10.1097/mss.0b013e31803349c6, lire en ligne)

Voir aussi[modifier | modifier le code]

Articles connexes[modifier | modifier le code]

Liens externes[modifier | modifier le code]